15 kilos à perdre, garder la motivation quand arrive le 3e mois
Quand on a 15 kilos à perdre, la motivation baisse souvent vers le 3e mois, et le meilleur moyen de la garder est de fêter les progrès qui ne se lisent pas sur la balance. Au début, tout est neuf. Les premiers changements se voient vite et l’enthousiasme porte. Puis la courbe ralentit, la vie reprend ses droits, et une petite voix demande si tout cela vaut la peine. Mieux vaut s’y préparer avant qu’elle ne parle.
Anne-Marie regarde votre situation avec vous et vous conseille.
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Le creux du 3e mois
Ce passage à vide est banal. La perte devient plus lente, parce que le corps s’ajuste et que les efforts du début sont devenus des habitudes. Ce n’est pas un échec, c’est le signe que le changement s’installe. Le danger vient surtout de la comparaison avec les premières semaines. Si vous l’attendez, ce creux devient une étape prévue plutôt qu’une mauvaise surprise.
Ce que la balance ne raconte pas
Un objectif de 15 kilos se compte en mois, et la balance n’en montre qu’une partie. Regardez ailleurs.
- Un vêtement qui ferme de nouveau, une ceinture qui gagne un cran.
- Le souffle dans une montée qui vous essoufflait avant.
- L’énergie de l’après-midi, sans coup de barre après le déjeuner.
- Des nuits plus calmes et un réveil plus facile.
Santé publique France consacre un espace entier à la nutrition et l’activité physique, 2 sujets qu’elle traite ensemble, tant ils comptent pour la santé bien au-delà du poids.
Un carnet des petites victoires
Chaque dimanche soir, notez en 3 lignes ce qui a progressé dans la semaine. Un plat cuisiné maison, une marche tenue malgré la pluie, un grignotage évité. Relire ce carnet un jour sans entrain fait souvent plus d’effet qu’un discours de motivation. Vous voyez noir sur blanc le chemin parcouru.
Des récompenses qui ne se mangent pas
Fêter une étape avec un gâteau envoie un message brouillé. Choisissez plutôt un plaisir qui ne passe pas par l’assiette. Un vêtement à votre nouvelle taille, une sortie, un massage, un livre, une journée de randonnée. Fixez ces cadeaux à l’avance, un pour chaque étape du parcours, et tenez parole.
Quand l’envie s’essouffle
Certains jours, rien ne donne envie. Gardez alors une version minimale de vos habitudes, un vrai petit-déjeuner et 20 minutes de marche, et laissez le reste pour le lendemain. Bouger soutient aussi le moral. L’Anses propose des repères d’activité physique pour les adultes faciles à adapter à une période moins vaillante. Si les progrès semblent figés, notre article pour relancer une perte de poids qui stagne aide à comprendre ce qui coince.
Des rendez-vous qui jalonnent la route
Aux Fées Nutrition, des bilans par paliers sont faits aux 10, 20 et 50 visites, puis à un an, autant d’occasions de mesurer le chemin parcouru autrement que par le seul poids. Vous trouverez aussi des repères pour cet objectif dans notre guide mincir sur le long terme, partie objectif de 15 kilos. Avant de vous lancer, faites le point avec votre médecin traitant, car cet article ne remplace pas son avis.
Votre perte de poids en courbe
Saisissez votre profil et le tracé s’actualise tout de suite.
Au rythme du milieu de la zone, 8 kg demandent à peu près 11 semaines. Au rythme le plus tranquille, comptez plutôt 4 mois.
Pour mincir sans reprendre, visez le plus souvent entre 500 g et 1 kg par semaine, c’est la bande conseillée du graphique. Au-delà de 1 kg chaque semaine, le corps puise dans ses muscles presque autant que dans ses graisses. C’est le sens de la zone hachurée.
Une estimation pour se repérer, rien de plus. Chacun avance à sa façon, et les résultats changent d’une personne à l’autre. Le calcul reste sur votre appareil, sans aucun envoi. Après 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
La façon dont la courbe est calculée
Le haut de la zone vaut 500 g par semaine, soit l’allure la plus douce. Le bas vaut 1 kg par semaine, la frontière du risque.
Au départ, la perte est plus rapide et vient surtout de l’eau, puis elle se calme. Après 40 ans, la courbe médiane s’aplatit progressivement, le métabolisme ralentissant. Un homme, à effort identique, perd généralement un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours reproduit des plateaux de quelques jours puis de légers rebonds, comme dans la réalité. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont d’ordre général et ne valent pas avis médical.
À lire aussi
Pour savoir comment s’organise chaque journée, voyez la page du programme de rééquilibrage.