Mincir sur le long terme, penser en saisons plutôt qu’en semaines

Le calendrier plutôt que le chronomètre

L’Anses a analysé les régimes amaigrissants et en tire un constat clair dans son article sur l’illusion perdue des régimes amaigrissants. Les restrictions sévères exposent à une reprise de poids et à des déséquilibres. À l’inverse, des changements modestes et tenus dans le temps laissent au corps le temps de s’adapter. L’Assurance Maladie conseille d’ailleurs de bien préparer sa démarche avant d’agir sur son poids, avec des objectifs réalistes.

Ce que chaque saison apporte

• L’automne se prête aux rentrées et aux nouvelles routines, comme un petit-déjeuner complet chaque matin.
• L’hiver invite aux soupes, aux légumes racines et aux plats mijotés qui réchauffent sans alourdir.
• Le printemps donne envie de sortir. C’est le moment d’allonger les marches et de découvrir les sentiers de la vallée du Loup.
• L’été apporte des repas plus légers et des légumes de saison à profusion sur les marchés provençaux, mais aussi des invitations à apprivoiser.

Cuisiner ce que la saison offre rend les repas plus savoureux et plus variés, un point détaillé dans notre article sur les fibres et les légumes de saison.

Votre objectif, saison après saison

Le principe ne change pas d’un parcours à l’autre. Ce qui varie, c’est le nombre d’étapes et l’entourage à prévoir.

• Si vous visez 5 kg, choisissez 1 ou 2 changements que vous pourrez garder toute l’année, sans tout bouleverser.
• Si vous visez 10 kg, laissez chaque saison apporter un nouveau geste, la marche au printemps, plus de légumes l’été.
• Si vous visez 15 kg, prévoyez des périodes de pause où l’on consolide ses acquis sans chercher à descendre.
• Si vous visez 20 kg, parlez-en à votre médecin avant de démarrer et reprenez le mouvement en douceur.
• Si vous visez 25 kg, comptez en saisons plutôt qu’en mois et célébrez chaque étape autrement qu’à table.
• Si vous visez 30 kg, entourez-vous. Médecin, proches et accompagnement quotidien se complètent.
• Si vous visez 35 kg, gardez un suivi médical tout au long du chemin et adaptez l’activité à vos articulations.
• Si vous visez 40 kg, le cadre médical guide le parcours, et vos habitudes de chaque saison viennent le soutenir.

Des points d’étape pour prendre du recul

Aux Fées Nutrition, des bilans par paliers sont faits aux 10, 20 et 50 visites, puis à un an. Ces rendez-vous jalonnent le parcours comme des changements de saison. On regarde le chemin accompli, on ajuste, puis on repart avec une nouvelle intention.

Quand une saison se passe moins bien

Un hiver chargé, un été plein de fêtes, une période de fatigue. Ces moments font partie du voyage. L’idée n’est pas de tout rattraper, mais de garder le socle qui tient, puis de reprendre le fil dès que possible. Si vous avez déjà vécu des allers-retours sur la balance, notre article pour sortir de l’effet yo-yo vous aidera, tout comme celui sur les périodes où la balance ne bouge plus.

Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, qui reste votre premier interlocuteur pour toute question de santé.