Perdre du poids après une grossesse en laissant d’abord au corps le temps de récupérer
Après un accouchement, la priorité n’est pas la balance mais la récupération, et une perte de poids ne se pense qu’une fois le corps et le sommeil un peu stabilisés. Une grossesse transforme le corps pendant 9 mois, et il lui faut du temps pour retrouver son équilibre. Les comparaisons avec les photos des réseaux sociaux n’aident personne. Votre corps a porté et mis au monde un enfant. Il mérite de la patience.
Anne-Marie regarde votre situation avec vous et vous conseille.
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Une période de récupération avant tout
Les semaines qui suivent la naissance sont faites de nuits hachées, de tétées ou de biberons, de visites et d’émotions fortes. Restreindre son alimentation à ce moment-là ajoute de la fatigue à la fatigue. Mieux vaut manger à sa faim des repas simples et complets. La consultation postnatale avec votre médecin ou votre sage-femme reste le point de départ de toute reprise, côté sport comme côté assiette.
Fatigue et envies de sucre
Quand les nuits raccourcissent, le corps réclame de l’énergie rapide. Biscuits et viennoiseries se retrouvent vite à portée de main. Plutôt que de les interdire, gardez des solutions tout aussi faciles à attraper.
- Une corbeille de fruits lavés au milieu de la table.
- Des amandes ou des noix dans un bocal.
- Des yaourts nature et du pain complet toujours en réserve.
- Une carafe d’eau posée là où vous nourrissez votre bébé.
Notre article sur le sommeil et l’alimentation explique pourquoi les nuits comptent autant.
Le fer, un minéral à ne pas oublier
Une grossesse et un accouchement puisent dans les réserves de fer. Or le fer contribue à réduire la fatigue et à la formation normale des globules rouges. L’Anses explique dans sa page consacrée au fer où le trouver, dans la viande, le poisson ou les légumes secs. Une prise de sang prescrite par votre médecin dira si vos réserves ont besoin d’être reconstituées.
Si vous allaitez
L’allaitement demande de l’énergie et de l’eau. Ce n’est pas le moment de réduire fortement les quantités. Écoutez votre faim, buvez régulièrement et gardez des repas variés. La perte de poids, si elle doit venir, viendra plus tard et en douceur.
Remettre le corps en mouvement
Les sorties à pied avec votre enfant sont souvent la première activité qui revient. Le périnée et les abdominaux demandent une rééducation adaptée avant tout effort intense. Manger Bouger rassemble les recommandations d’activité avant, pendant et après la grossesse, utiles pour reprendre sans brûler les étapes.
Quand vous vous sentirez prête
Un jour, l’envie de prendre soin de vous reviendra. Ce jour-là, un regard extérieur aide à avancer sans pression. Anne-Marie Lopez a fondé le club et le tient, en coach formée en nutrition. Pour poser les bases en douceur, notre article sur la première semaine de rééquilibrage propose un départ progressif. Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
Votre perte de poids en courbe
Saisissez votre profil et le tracé s’actualise tout de suite.
Au rythme du milieu de la zone, 8 kg demandent à peu près 11 semaines. Au rythme le plus tranquille, comptez plutôt 4 mois.
Pour mincir sans reprendre, visez le plus souvent entre 500 g et 1 kg par semaine, c’est la bande conseillée du graphique. Au-delà de 1 kg chaque semaine, le corps puise dans ses muscles presque autant que dans ses graisses. C’est le sens de la zone hachurée.
Une estimation pour se repérer, rien de plus. Chacun avance à sa façon, et les résultats changent d’une personne à l’autre. Le calcul reste sur votre appareil, sans aucun envoi. Après 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
La façon dont la courbe est calculée
Le haut de la zone vaut 500 g par semaine, soit l’allure la plus douce. Le bas vaut 1 kg par semaine, la frontière du risque.
Au départ, la perte est plus rapide et vient surtout de l’eau, puis elle se calme. Après 40 ans, la courbe médiane s’aplatit progressivement, le métabolisme ralentissant. Un homme, à effort identique, perd généralement un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours reproduit des plateaux de quelques jours puis de légers rebonds, comme dans la réalité. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont d’ordre général et ne valent pas avis médical.
À lire aussi
Pour savoir comment s’organise chaque journée, voyez la page du programme de rééquilibrage.