Perdre du poids à 50 ans, reprendre le fil de ses envies et de son propre rythme

Le jour où l’agenda respire enfin

Les enfants grandissent, partent étudier ou travailler, et les soirées changent de visage. Beaucoup de personnes ressentent d’abord un flottement. On continue de cuisiner comme avant, par réflexe, ou au contraire on picore debout parce que cuisiner pour si peu semble inutile. Ces 2 pentes éloignent du bien-être. La bonne nouvelle, c’est que ce temps disponible peut devenir votre meilleur allié.

Retrouver le goût de choisir

Prenez une feuille et notez les plats que vous aimiez et que vous ne faisiez plus. Une soupe de légumes rôtis, un poisson au four, une salade de lentilles tièdes. Ajoutez ce que vous avez toujours eu envie d’essayer. Cette liste devient la base de vos menus de la semaine, et elle a un effet inattendu. Quand on mange ce qu’on a vraiment choisi, on a moins envie de compenser plus tard dans la soirée.

Le marché, un rendez-vous pour soi

Flâner sur un marché provençal le matin, comparer les tomates, demander au producteur comment il prépare ses courgettes, voilà une sortie qui nourrit autant la tête que l’assiette. Achetez pour 2 ou 3 jours seulement. Les produits restent frais, le réfrigérateur ne déborde plus et vous revenez avec des idées neuves.

Cuisiner pour 2 avec gourmandise

• Gardez des portions mesurées en utilisant des assiettes de taille moyenne.
• Prévoyez des légumes à chaque déjeuner et à chaque dîner, crus ou cuits.
• Placez une source de protéines à chaque repas pour protéger vos muscles, un sujet détaillé dans notre article sur les muscles à préserver en mincissant.
• Pensez aux laitages et aux légumes verts. L’Anses explique sur sa page consacrée au calcium et à ses sources alimentaires que ce minéral est nécessaire au maintien d’une ossature normale.

Ce qui évolue dans le corps

Avec les années, la part de muscle tend à diminuer si l’on ne bouge pas assez, et les besoins en énergie baissent un peu. L’Inserm rappelle dans son dossier nutrition et santé le rôle d’une alimentation variée tout au long de la vie. Vous n’avez donc pas besoin de manger moins de tout, mais de mieux répartir. Plus de légumes, des protéines bien placées, des féculents complets dosés selon votre activité. Le sujet des minéraux utiles à cet âge est repris dans notre article sur le calcium, le fer et le magnésium.

Vous remettre au centre, sans culpabilité

Se choisir n’a rien d’égoïste. Une marche au lever du jour, un cours de danse, une heure de lecture avant de dormir, tout ce qui vous fait du bien soutient aussi vos efforts à table. Les journées où l’on se sent respecté par soi-même sont rarement celles où l’on mange sans faim.

Avancer accompagnée

Aux Fées Nutrition, Anne-Marie Lopez a fondé le club et l’anime elle-même, en coach formée en nutrition. Elle aide chaque personne à bâtir un rythme qui lui ressemble, à partir de ses goûts et de son quotidien. Le premier bilan est offert, une belle occasion de faire le point sur ce que vous voulez retrouver. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, qui reste votre premier interlocuteur pour toute question de santé.