25 kilos à perdre, s’entourer des bonnes personnes pour tenir sur la durée
Quand on a 25 kilos à perdre, le soutien de l’entourage pèse presque aussi lourd que le contenu de l’assiette, car le chemin se compte en mois et les moments de doute arrivent forcément. Personne ne traverse seul une aussi longue route sans s’épuiser. Choisir son équipe dès le départ change la façon de vivre chaque étape.
Anne-Marie regarde votre situation avec vous et vous conseille.
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Une longue route rarement faite en solo
Les premières semaines portent par l’enthousiasme. Puis viennent les paliers, les invitations, les soirs de lassitude. C’est là que les autres font la différence. Un message d’encouragement, un repas partagé sans remarques, une marche à 2 le dimanche. Ces petites choses entretiennent l’élan quand la motivation baisse. À l’inverse, porter seul un projet de cette taille, en le cachant à tout le monde, oblige à puiser chaque jour dans sa seule volonté. Elle finit par s’user, et c’est souvent à ce moment que l’on abandonne.
Le médecin, premier coéquipier
Avant de commencer, un rendez-vous chez votre médecin traitant est indispensable. Il fait le point sur votre santé, vos traitements et les examens utiles, et il peut orienter vers d’autres professionnels si besoin. La Haute Autorité de santé décrit ce rôle dans son guide du parcours de soins pour le surpoids et l’obésité de l’adulte. L’Assurance Maladie donne aussi des conseils pour se préparer et passer à l’action.
Embarquer ses proches
Votre conjoint, vos enfants, vos amis ne devinent pas ce dont vous avez besoin. Dites-le simplement. Quelques demandes claires évitent bien des malentendus.
- Ne pas insister pour resservir ou proposer un dessert.
- Accepter que certains placards changent de contenu.
- Partager une activité, une balade, un cours de danse, du jardinage.
- Saluer les efforts plutôt que commenter le poids.
Repérer ceux qui freinent
Certaines personnes, souvent sans mauvaise intention, sabotent un peu. La collègue qui apporte des viennoiseries tous les matins, l’ami qui se moque du verre d’eau, le parent qui s’inquiète de vous voir manger moins. Inutile de rompre. Expliquer calmement que vous faites attention en ce moment, et que leur aide compte, suffit en général. Répétez-le autant que nécessaire.
La force du groupe
Rencontrer des personnes qui vivent la même aventure rassure. On se compare moins, on échange des astuces, on rit des mêmes difficultés. Voir quelqu’un franchir un cap donne envie d’y croire pour soi. Et le jour où c’est vous qui avancez, votre exemple aide à son tour une personne qui débute. Nos articles sur la sortie du yoyo et sur la balance qui ne bouge plus abordent les passages délicats, et notre repère pour un objectif de 25 kilos les replace dans la durée.
Faire profiter un proche
Aux Fées Nutrition, le parrainage se fait par un cœur pour chaque personne recommandée. Une jolie façon d’entraîner un ami ou un parent dans la même dynamique.
Prendre soin de soi en route
S’entourer, c’est aussi accepter l’aide quand le moral flanche. Si la tristesse ou l’anxiété s’installent, parlez-en à votre médecin. Cet article ne remplace pas son avis.
Votre perte de poids en courbe
Saisissez votre profil et le tracé s’actualise tout de suite.
Au rythme du milieu de la zone, 8 kg demandent à peu près 11 semaines. Au rythme le plus tranquille, comptez plutôt 4 mois.
Pour mincir sans reprendre, visez le plus souvent entre 500 g et 1 kg par semaine, c’est la bande conseillée du graphique. Au-delà de 1 kg chaque semaine, le corps puise dans ses muscles presque autant que dans ses graisses. C’est le sens de la zone hachurée.
Une estimation pour se repérer, rien de plus. Chacun avance à sa façon, et les résultats changent d’une personne à l’autre. Le calcul reste sur votre appareil, sans aucun envoi. Après 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
La façon dont la courbe est calculée
Le haut de la zone vaut 500 g par semaine, soit l’allure la plus douce. Le bas vaut 1 kg par semaine, la frontière du risque.
Au départ, la perte est plus rapide et vient surtout de l’eau, puis elle se calme. Après 40 ans, la courbe médiane s’aplatit progressivement, le métabolisme ralentissant. Un homme, à effort identique, perd généralement un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours reproduit des plateaux de quelques jours puis de légers rebonds, comme dans la réalité. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont d’ordre général et ne valent pas avis médical.
À lire aussi
Pour savoir comment s’organise chaque journée, voyez la page du programme de rééquilibrage.