Mincir au masculin et au féminin, ce qui diffère vraiment entre hommes et femmes

Une composition corporelle qui n’est pas la même

En moyenne, les hommes ont davantage de masse musculaire et les femmes davantage de masse grasse, ce qui est tout à fait normal. Le muscle consomme de l’énergie même au repos. C’est l’une des raisons pour lesquelles un homme voit souvent la balance bouger plus vite au début, sans que la démarche de sa compagne soit moins bonne. Le sujet est développé dans notre article sur ce qui fait varier le métabolisme.

Où le corps range ses réserves

Chez beaucoup d’hommes, les réserves se logent surtout au niveau du ventre. Chez beaucoup de femmes, elles se placent plutôt sur les hanches et les cuisses, du moins jusqu’à la ménopause. Ces répartitions évoluent avec l’âge et les hormones. Elles expliquent pourquoi les premiers changements visibles ne se font pas au même endroit.

Des besoins qui ne se recopient pas

L’énergie

À taille et activité comparables, les besoins en énergie d’un homme sont en général plus élevés. Copier l’assiette de son conjoint revient donc souvent à manger trop pour l’un ou pas assez pour l’autre.

Le fer et quelques micronutriments

Les femmes en âge d’avoir des enfants ont des besoins en fer plus importants. L’Anses fait le point dans sa page tout savoir sur le fer. Ses références nutritionnelles en vitamines et minéraux montrent aussi d’autres écarts selon le sexe et l’âge. Pour aller plus loin, lisez notre article sur le calcium, le fer et le magnésium.

Des étapes de vie propres à chacun

Grossesse, allaitement, ménopause, chaque période modifie les besoins et la façon dont le corps réagit. Les hommes connaissent aussi des tournants, souvent liés au travail, au sommeil ou à l’arrêt d’un sport pratiqué jeune. Les questions spécifiques à la ménopause sont abordées dans notre article sur la ménopause.

Ce qui vaut pour tout le monde

• Des légumes à chaque repas principal.
• Une source de protéines à chaque repas.
• Des boissons sucrées et de l’alcool limités.
• Du mouvement chaque jour et des nuits suffisantes.
• Des portions ajustées à sa faim et à sa journée, pas à celles du voisin.

Une même table, des assiettes différentes

Partager le repas ne veut pas dire partager les mêmes quantités. Le même plat peut être servi en portions différentes, avec un supplément de légumes pour l’un et de féculents pour l’autre. Aux Fées Nutrition, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, et hommes comme femmes y trouvent une base adaptée à leur propre profil. Le premier bilan est offert pour partir de vos besoins à vous. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, qui reste votre premier interlocuteur pour toute question de santé.