35 kilos à perdre, un projet au long cours mené avec son médecin traitant
Perdre 35 kilos est un projet de longue haleine qui se mène avec son médecin traitant, rythmé par des bilans réguliers et par des changements assez simples pour durer des années. Face à un tel objectif, la tentation est grande de tout bouleverser d’un coup. C’est pourtant l’inverse qui porte ses fruits. Un projet de cette ampleur se construit comme une maison, pierre après pierre, en vérifiant les fondations à chaque étage.
Anne-Marie regarde votre situation avec vous et vous conseille.
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Le médecin traitant comme point de départ
Avant de commencer, un rendez-vous médical permet de faire le point sur la tension, le bilan sanguin, les articulations et les éventuels traitements. Votre médecin peut aussi vous orienter vers d’autres professionnels si besoin. L’Inserm présente dans son dossier sur l’obésité les nombreux facteurs en jeu, biologiques, sociaux et environnementaux. Ce regard aide à avancer sans culpabilité, car le poids ne se résume jamais à une question de volonté.
Des bilans pour garder la mesure
Sur un parcours long, les repères réguliers évitent de se perdre en route. Un rendez-vous médical tous les quelques mois, une mesure du tour de taille chaque mois, une pesée par semaine au plus. Ces points d’étape montrent la tendance, bien plus parlante que les variations d’un jour à l’autre. Ils permettent aussi d’ajuster le cap avant qu’un petit relâchement ne devienne une habitude.
Une chose à la fois, et pour de bon
L’Assurance Maladie donne des conseils pour modifier son quotidien en cas de surpoids, côté assiette comme côté activité. Concrètement, choisissez un seul changement, tenez-le 3 ou 4 semaines jusqu’à ce qu’il devienne automatique, puis ajoutez le suivant.
- Un petit-déjeuner complet chaque matin.
- Des légumes à midi et le soir.
- L’eau comme boisson principale.
- Une marche quotidienne, même brève au départ.
- Des portions servies à l’assiette plutôt que le plat posé sur la table.
Au fil des mois, ces gestes composent une nouvelle façon de vivre, sans l’impression d’être au régime.
Apprendre en faisant
Changer durablement demande de nouvelles compétences. Cuisiner autrement, lire une étiquette, composer un repas qui rassasie sans alourdir. Le club propose des ateliers, des recettes et des défis, une façon concrète d’apprendre et de rester impliqué semaine après semaine. Nos articles sur la première semaine de rééquilibrage et sur la préservation des muscles pendant la perte complètent ces bases.
Patience et indulgence
Il y aura des semaines sans progrès et des repas moins bien choisis. Sur un projet de plusieurs années, ils ne pèsent presque rien, à condition de reprendre au repas suivant. Comparez-vous à vous-même 6 mois plus tôt, jamais aux autres ni à une courbe idéale. Pour des repères propres à cet objectif, consultez notre guide mincir sur le long terme, partie objectif de 35 kilos. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, qui reste votre premier interlocuteur tout au long du parcours.
Votre perte de poids en courbe
Saisissez votre profil et le tracé s’actualise tout de suite.
Au rythme du milieu de la zone, 8 kg demandent à peu près 11 semaines. Au rythme le plus tranquille, comptez plutôt 4 mois.
Pour mincir sans reprendre, visez le plus souvent entre 500 g et 1 kg par semaine, c’est la bande conseillée du graphique. Au-delà de 1 kg chaque semaine, le corps puise dans ses muscles presque autant que dans ses graisses. C’est le sens de la zone hachurée.
Une estimation pour se repérer, rien de plus. Chacun avance à sa façon, et les résultats changent d’une personne à l’autre. Le calcul reste sur votre appareil, sans aucun envoi. Après 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
La façon dont la courbe est calculée
Le haut de la zone vaut 500 g par semaine, soit l’allure la plus douce. Le bas vaut 1 kg par semaine, la frontière du risque.
Au départ, la perte est plus rapide et vient surtout de l’eau, puis elle se calme. Après 40 ans, la courbe médiane s’aplatit progressivement, le métabolisme ralentissant. Un homme, à effort identique, perd généralement un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours reproduit des plateaux de quelques jours puis de légers rebonds, comme dans la réalité. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont d’ordre général et ne valent pas avis médical.
À lire aussi
Pour savoir comment s’organise chaque journée, voyez la page du programme de rééquilibrage.