Complément alimentaire et perte de poids, ce qu’un flacon peut faire

Ce que la loi appelle complément alimentaire

Un complément alimentaire est une denrée présentée en gélules, comprimés, ampoules ou poudre. Il concentre des vitamines, des minéraux, des plantes ou d’autres substances. Son nom dit son rôle. Il complète une alimentation normale, il ne la remplace pas. Il n’est pas un médicament, et sa mise sur le marché ne suppose pas de démontrer une efficacité comme pour un traitement.

Ce qu’un complément peut réellement apporter

Dans certaines situations, un apport ciblé a du sens. Un manque de vitamine D en hiver, un fer bas constaté par une prise de sang, une alimentation très restreinte pour raison médicale. Dans ces cas, c’est le médecin qui pose le constat et qui guide le choix. Le complément corrige alors une carence. Il ne fait pas maigrir, mais il peut vous aider à retrouver de l’énergie pour suivre vos nouvelles habitudes. Pour comprendre ce que chaque nutriment apporte, consultez notre article sur les nutriments et leur rôle.

Ce qu’il ne fera pas

• Faire fondre une zone précise, ventre, cuisses ou bras.
• Accélérer durablement la dépense du corps sans effort.
• Effacer les effets d’une alimentation trop riche.
• Remplacer un repas de façon équilibrée sur la durée.

Les promesses de ce type relèvent du marketing. Si l’idée d’une graisse qui disparaît à un endroit choisi vous séduit, lisez nos explications sur la graisse localisée et ses idées reçues.

Les promesses qui doivent vous alerter

Une étiquette qui annonce un nombre de kilos en un temps donné, un brûleur miracle, un effet sans régime ni activité, un produit naturel donc sans danger. Ces formules doivent éveiller votre méfiance. Naturel ne veut pas dire inoffensif. Certaines plantes agissent fortement sur le corps et peuvent interagir avec un traitement. Les produits achetés sur des sites étrangers échappent en outre aux contrôles européens et leur composition réelle peut différer de l’étiquette.

Ce que conseille l’Anses

L’agence appelle à une consommation éclairée des compléments alimentaires. Elle recommande de demander conseil à un professionnel de santé avant d’en prendre, de respecter les doses, d’éviter de cumuler plusieurs produits et de signaler tout effet indésirable. Cette prudence vaut encore plus pendant la grossesse, l’allaitement, pour les enfants et pour les personnes qui suivent un traitement.

4 questions à vous poser avant d’acheter

• Quel manque précis ce produit doit-il corriger, et qui l’a constaté ?
• Ai-je déjà essayé de couvrir ce besoin par mes repas ?
• Ce produit est-il compatible avec mes médicaments, mon âge, une grossesse éventuelle ?
• La promesse affichée parle-t-elle de santé ou seulement de silhouette ?

Si vous ne savez pas répondre à la première question, le complément n’est probablement pas votre priorité. Gardez votre budget et votre énergie pour ce qui change vraiment le quotidien, des repas réguliers, une marche chaque jour et des nuits suffisantes.

L’assiette avant le flacon

Une alimentation variée couvre l’essentiel des besoins de la plupart des adultes en bonne santé. Les recommandations alimentaires pour les adultes le rappellent, avec des fruits et des légumes chaque jour, des légumineuses, des féculents complets et des huiles de qualité. Sur les marchés provençaux de l’arrière-pays entre Nice et Grasse, les légumes de saison et une bonne huile d’olive apportent déjà fibres, vitamines et bons gras. Une assiette colorée fait souvent mieux que bien des gélules, pour un plaisir bien supérieur.

Aux Fées Nutrition, un suivi plutôt qu’une promesse

Au club de La Colle-sur-Loup, les membres prennent leur petit-déjeuner chaque matin avec un suivi quotidien. Des bilans réguliers jalonnent le parcours, aux 10, 20 et 50 visites puis au bout d’un an, pour voir ce qui avance vraiment. Ce cadre régulier aide davantage qu’un flacon posé sur l’étagère. Si vous souhaitez faire le point sur vos habitudes, réservez votre bilan offert avec Anne-Marie Lopez.

Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien, à demander avant de prendre tout complément, surtout si vous suivez un traitement.