Combien d’eau boire par jour, compter en verres plutôt qu’en litres
Un adulte a besoin d’environ 1,5 litre de boissons par jour, soit 7 à 8 verres d’eau, l’alimentation apportant le reste de l’eau dont le corps a besoin. Ce repère augmente avec la chaleur, l’effort ou la fièvre. Compter en verres plutôt qu’en litres le rend beaucoup plus facile à suivre.
Votre eau au quotidien
Votre appareil effectue le calcul, sans rien enregistrer ni envoyer. Outil pour adultes.
D’autres outils vous attendent, comme le calcul de l’IMC et la mesure du tour de taille, tous réunis sur la page des calculateurs.
Le principe de ce calcul
L’autorité européenne de sécurité des aliments fixe le besoin quotidien en eau à 2 L chez la femme et à 2,5 L chez l’homme, aliments compris. Environ 80 % passent par ce que vous buvez, ce qui donne 1,6 L et 2 L à verser dans le verre.
Anne-Marie regarde votre situation avec vous et vous conseille.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Pourquoi les verres parlent mieux que les litres
1,5 litre, c’est abstrait. 8 verres, on peut les compter sur ses doigts et les placer dans sa journée. Un verre ordinaire contient environ 20 centilitres, un mug un peu plus. Une petite bouteille de 50 centilitres correspond donc à 2 verres et demi. Ce calcul simple évite d’arriver au soir en ayant presque rien bu.
Placer ses verres dans la journée
Boire par petites quantités régulières vaut mieux que de grandes rasades d’un coup. Voici une répartition possible, à adapter à vos horaires.
- 2 verres au petit-déjeuner, eau, thé ou café compris.
- 1 verre en milieu de matinée.
- 2 verres au déjeuner.
- 1 verre dans l’après-midi.
- 2 verres au dîner et dans la soirée.
Garder une carafe ou une bouteille à portée de vue rappelle de boire sans y penser.
L’eau qui se mange
Les légumes et les fruits sont composés en grande partie d’eau. Concombre, tomate, melon, pastèque, orange, salade. Une soupe, un laitage ou une compote en apportent aussi. Plus vos repas sont riches en végétaux, plus l’alimentation participe à votre hydratation.
Les signaux qui disent de boire
Attendre la soif, c’est souvent attendre un peu tard, surtout en vieillissant. D’autres signaux méritent attention.
- Des urines foncées et peu abondantes.
- Une bouche sèche, des lèvres gercées.
- Un mal de tête ou une fatigue en fin de journée.
- Une fringale qui disparaît après un grand verre d’eau.
Ce qui ne remplace pas l’eau
Les sodas, les jus et les sirops apportent beaucoup de sucre. L’alcool n’hydrate pas et pousse à uriner davantage. Le café et le thé comptent dans les boissons de la journée, mais avec mesure. L’Anses donne ses conseils pour éviter les effets indésirables de la caféine. Quant au choix entre robinet et bouteille, l’agence rappelle dans son dossier que les eaux de consommation sont étroitement contrôlées.
Et pour la silhouette
L’eau ne fait pas maigrir à elle seule. Elle aide surtout parce qu’elle remplace des boissons sucrées et qu’elle permet de distinguer la soif de la faim. Nos articles sur la faim entre les repas et sur la collation équilibrée complètent ces repères.
Mesurer son hydratation
Aux Fées Nutrition, le premier bilan est offert, avec un scan corporel qui mesure le muscle, la masse grasse, l’hydratation et la graisse viscérale. Un bon moyen de voir si vos verres suffisent.
En cas de maladie du cœur ou des reins, les besoins en eau peuvent être différents. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin.
Votre perte de poids en courbe
Saisissez votre profil et le tracé s’actualise tout de suite.
Au rythme du milieu de la zone, 8 kg demandent à peu près 11 semaines. Au rythme le plus tranquille, comptez plutôt 4 mois.
Pour mincir sans reprendre, visez le plus souvent entre 500 g et 1 kg par semaine, c’est la bande conseillée du graphique. Au-delà de 1 kg chaque semaine, le corps puise dans ses muscles presque autant que dans ses graisses. C’est le sens de la zone hachurée.
Une estimation pour se repérer, rien de plus. Chacun avance à sa façon, et les résultats changent d’une personne à l’autre. Le calcul reste sur votre appareil, sans aucun envoi. Après 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
La façon dont la courbe est calculée
Le haut de la zone vaut 500 g par semaine, soit l’allure la plus douce. Le bas vaut 1 kg par semaine, la frontière du risque.
Au départ, la perte est plus rapide et vient surtout de l’eau, puis elle se calme. Après 40 ans, la courbe médiane s’aplatit progressivement, le métabolisme ralentissant. Un homme, à effort identique, perd généralement un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours reproduit des plateaux de quelques jours puis de légers rebonds, comme dans la réalité. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont d’ordre général et ne valent pas avis médical.
À lire aussi
Pour savoir comment s’organise chaque journée, voyez la page du programme de rééquilibrage.