Cycle féminin et envies de sucre, comprendre et apprivoiser la fin du mois

Une envie qui a ses raisons

Au fil du mois, les hormones féminines montent et descendent. Dans la seconde moitié du cycle, beaucoup de femmes ressentent plus de faim, plus de fatigue et une attirance marquée pour le sucré. L’humeur peut aussi être plus fragile, et le sucre devient vite un réconfort rapide. Savoir que ce moment revient chaque mois permet de l’accueillir au lieu de le subir.

Prévoir plutôt que résister

La pire stratégie consiste à serrer les dents jusqu’au soir, puis à craquer devant le placard. Mieux vaut préparer le terrain quelques jours avant.

• Des repas qui calent, avec des protéines et des féculents complets à midi comme le soir.
• Une collation prévue vers 16h, un yaourt nature avec un fruit ou une poignée d’amandes.
• Des sources de magnésium dans l’assiette, légumes secs, céréales complètes, oléagineux. Le magnésium contribue à réduire la fatigue, et l’Anses présente les minéraux et leurs sources alimentaires.
• Des nuits assez longues, car la fatigue amplifie les envies.

Le carré de chocolat assumé

Interdire le sucré ces jours-là crée surtout de la frustration. Choisir un vrai plaisir, le savourer lentement, assise, sans écran, fonctionne souvent mieux que de grignoter des produits allégés toute la soirée. 2 carrés de chocolat noir après le déjeuner, une compote tiède à la cannelle, un fruit rôti au four, chacune trouve sa formule.

Les sucres cachés des jours difficiles

Quand l’envie presse, on attrape ce qui traîne. Céréales du matin, barres dites équilibrées, boissons aromatisées. Prendre l’habitude de lire la liste des ingrédients avant les jours sensibles aide à faire le tri. L’Anses explique comment fonctionne l’étiquetage des aliments, utile pour repérer les sucres ajoutés.

Se peser au même moment du cycle

Avant les règles, le corps retient souvent un peu d’eau, et la balance grimpe sans qu’un gramme de graisse ait été pris. Comparer une pesée de fin de cycle à une pesée de début de cycle n’a donc pas de sens. Notez plutôt votre poids toujours au même jour du cycle, d’un mois sur l’autre. Notre article sur la balance qui ne bouge plus aide à lire ces chiffres sans s’inquiéter.

Le premier bilan aux Fées Nutrition est offert, avec un scan corporel qui mesure le muscle, la masse grasse, l’hydratation et la graisse viscérale. Un repère plus parlant qu’un simple chiffre sur la balance.

Quand en parler à un médecin

Des règles très douloureuses, très abondantes, des cycles qui se dérèglent ou une humeur qui bascule fortement chaque mois méritent une consultation. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre gynécologue. Pour les jours où la faim se mêle aux émotions, lisez aussi faim du cœur, faim du ventre.